ランナーズ・ニー（腸脛靭帯炎）を防ぐ方法を教えて下さい。

こんばんは。
happpynetです。

マラソンブームですね。
私も15km/回くらい走っているんだけど、どうしても10kmくらいから左膝外側面に激痛が走ります。

まさしくランナーズニーだと思うのですが、どうしたら痛みがなくなるんだろう？？（腸脛靭帯炎）
まず、私はO脚なのが原因の1つだと思っています。


色々試しているのですが。。。

①膝サポータ
最初に、REGURD製（KG3)を試してみました。



KG3はランニング用ではありませんが、O脚なのでお皿が外側にずれるのを防ぐ機能を持つKG3が合うかと思って購入しました。何より店頭で試着したときに、とても膝が楽に感じたからです。

しかし、ランニング中は、膝の稼動域が狭くなり、締め付けが強くて足が痺れてきます。（膝周り、モモ周りともに適正サイズです）
私には合わないようです。
夏は登山もするので、下りの時は、絶対に膝の痛みから守ってくれそうです。

②スポーツタイツ
次にスポーツタイツを試しています。
本当はCW-Xが欲しかったのですが、高価だったので、「BODY WILD スポーツ メンズ タイツ」（￥2,625)を購入しました。

たかがタイツとナメてかかってましたが、走ってビックリ。
心地よい締め付け間があり、膝，モモの揺れが抑えられて、とても安心感があり気に入りました。
今では、タイツ無しでは走れません。

しかし、

10kmくらいから膝が痛くなるのに変わりありません。。。

③ランニングフォーム？
そもそもランニングフォームに問題があるのか？と思い、いろいろフォームを試しています。
今日も15km走って、途中から膝が痛くなったんだけど、腕を大きく振ってみたら、調子が良かったです。
いつもは1度膝が痛んだら、また走り出すことができないんだけど、手の振りを大きくしたら走り続けることができました。今度走るときは、最初から手の振りに気をつけて試してみます。


同じような痛みに苦しんだ先輩方、どうやって痛みを克服したのかアドバイスを頂けると嬉しいです。

よろしくお願いします。